সাধারণ কর্মঘণ্টার বাইরে অর্থাৎ রাতে কাজ করা বা নাইট শিফট বর্তমান বিশ্বের অনেক মানুষেরই জীবনযাত্রার অংশ। আধুনিক এই সময়ে ক্যারিয়ারের ধরন অনুযায়ী অনেককেই নাইট শিফটে বা রাতে কাজ করতে হয়। তবে এই কাজের ধরন কি সরাসরি স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে বা ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়? সাম্প্রতিক গবেষণার আলোকে এই বিষয়টিই আজকের আলোচনার বিষয়।
নাইট শিফট কি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর?
সরাসরি নাইট শিফটকে স্বাস্থ্যের শত্রু না বললেও, এটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে কঠিন করে তোলে। এর ফলে রাতে কাজের কারণে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যার ফলে নিয়মিত ব্যায়াম বা পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়া কঠিন হয়। স্বাভাবিক ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। শিফট কর্মীদের পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব থাকে, যা দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক সমস্যার মূল কারণ।
গবেষণায় দেখা গেছে, যারা রাতে কাজ করেন তাদের মধ্যে স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতা বেশি থাকে। এছাড়া অনিয়মিত কাজের ধরন ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
নাইট শিফট ও ক্যানসার: গবেষণার বিবর্তন
ক্যানসার ও নাইট শিফটের সম্পর্ক নিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে নানা বিতর্ক ও গবেষণা চলেছে।
২০০৭ সালে ইন্টারন্যাশনাল এজেন্সি ফর রিসার্চ অন ক্যানসার (আইএআরসি) অনিয়মিত নাইট শিফটকে ‘সম্ভাব্য ক্যানসার সৃষ্টিকারী’ হিসেবে চিহ্নিত করেছিল। এর মূল কারণ ছিল শরীরের প্রাকৃতিক দিন-রাতের চক্র বা ‘সার্কাডিয়ান রিদম’ ব্যাহত হওয়া।
তবে ২০১৬ থেকে ২০২০ সাল পর্যন্ত চালানো আধুনিক এবং আরও বড় পরিসরে করা মেটা-অ্যানালাইসিস (অনেকগুলো গবেষণার সমষ্টি) অনুযায়ী, নাইট শিফটের সঙ্গে ব্রেস্ট ক্যানসার বা অন্যান্য ৯ ধরনের ক্যানসারের সরাসরি কোনো সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া যায়নি।
নাইট শিফট সরাসরি ক্যানসার সৃষ্টি না করলেও, এটি এমন কিছু অভ্যাস তৈরি করে (যেমন স্থূলতা) যা ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
ক্যানসার ঝুঁকি কমানোর উপায়
নাইট শিফটে কাজ করলেও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখার মাধ্যমে ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। ওয়ার্ল্ডওয়াইড ক্যানসার রিসার্চের পরামর্শ অনুযায়ী যা করা উচিত:
সুষম খাদ্য তালিকা: প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং রেড মিট (গরু বা খাসির মাংস) খাওয়া কমিয়ে দিন।
মাদক পরিহার: অ্যালকোহল বা মদ জাতীয় পানীয় সীমিত করুন।
ধূমপান বর্জন: ধূমপান পুরোপুরি ত্যাগ করা ক্যানসার প্রতিরোধের প্রধান ধাপ।
শারীরিক পরিশ্রম: নিয়মিত ব্যায়াম করুন যা হৃদস্পন্দন বাড়াতে সাহায্য করে এবং কিছু ওয়েট বা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করার চেষ্টা করুন।
নাইট শিফটে কাজ করা ব্যক্তিদের জন্য মূল চ্যালেঞ্জ হলো তাদের ওজনের ওপর নিয়ন্ত্রণ রাখা। যেহেতু অতিরিক্ত ওজন ক্যানসারের অন্যতম বড় ঝুঁকি, তাই কাজের শিফট যাই হোক না কেন, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলাই হলো সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি।
এছাড়া কর্মক্ষেত্রে নাইট শিফটের সংখ্যা সীমিত করার বিষয়েও সচেতন থাকা প্রয়োজন।
সূত্র: ওয়ার্ল্ডওয়াইড ক্যানসার রিসার্চ
